梅沙黑利伯瑞書院復(fù)課指南 | 先別著急，你的“心”準(zhǔn)備好了嗎？

進入五月，同學(xué)們的心早已開始蠢蠢欲動，盼望著能夠早日回到校園。不過，在此之前，希望大家能夠仔細(xì)問問自己，你的“心”真的準(zhǔn)備好了嗎？ 所以，請各位同學(xué)、家長、老師認(rèn)真閱讀以下內(nèi)容。書院在這里，等待大家以最好的狀態(tài)回歸校園。

一、學(xué)生篇

01調(diào)整作息，準(zhǔn)備適應(yīng)

良好的作息不僅保證我們每天精力充沛，專注于學(xué)習(xí)和工作，也為返校后適應(yīng)有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活做好心理上的準(zhǔn)備。

▲推薦日常作息表，建議收藏

02認(rèn)識情緒變化，積極調(diào)試

在家學(xué)習(xí)期間，大家難免會出現(xiàn)以下情緒：無聊、學(xué)習(xí)動力下降、焦慮、苦悶和煩躁等等。這個時候，大家不要著急，試試以下幾招，調(diào)試心情，為返校投入學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

(1)做有氧運動，比如跳繩，瑜伽、仰臥起坐等。運動幫助我們分泌多巴胺，會讓我們振作起來。

(2)與信任的人(同學(xué)、家長、朋友和老師等)聊天，或者寫日記，將你的情緒宣泄出來。

(3)尋求心理老師的專業(yè)幫助。

03優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，提升學(xué)習(xí)動力

采用科學(xué)的方法，提升學(xué)習(xí)效率，我們對自己會更有自信，更積極地對待學(xué)習(xí)，形成良性循環(huán)。

返校的壓力之一就是學(xué)習(xí)節(jié)奏更加緊張，學(xué)業(yè)要求變高，這時候我們需要更好地在學(xué)習(xí)方法上做好調(diào)整，應(yīng)對挑戰(zhàn)。

(1)列出每日學(xué)習(xí)任務(wù)(不超過5個)，進行排序，將最重要的擺在第一位，然后投入進去。

(2)為學(xué)習(xí)任務(wù)掃清障礙。如果第二天要上課，就將學(xué)習(xí)資料提前準(zhǔn)備好，并把電子產(chǎn)品等任何分散注意力的東西收起來。

(3)與同學(xué)結(jié)伴學(xué)習(xí)，這樣能夠營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，使你更加投入。

(4)向老師和同學(xué)請教學(xué)習(xí)方法。老師的指點和同學(xué)的經(jīng)驗?zāi)軌驇椭覀児タ穗y點。他山之石，可以攻玉。

二、家長篇

01制作家庭作息表，配合孩子的學(xué)習(xí)生活

居家期間，父母在工作之余，仍需時刻監(jiān)督孩子的學(xué)習(xí)，這個時候如何調(diào)整好雙方的作息，避免沖突，十分重要。

比如，孩子早上8：00上課，那么可能家長就會需要比平時再早一點起床，為孩子備好早餐。到了晚上，孩子需要做功課，這時候建議父母將電視聲音調(diào)小，或者將娛樂時間同孩子的放松時間保持一致，這樣既不打擾孩子學(xué)習(xí)，也可以增加親子時間。

02保持情緒穩(wěn)定，成為孩子堅實的依靠

父母也是人，心理上也會受到疫情的影響。這個時候，意識到自己情緒的變化，并及時地疏導(dǎo)，對整個家庭的氛圍十分重要。避免指責(zé)孩子或?qū)馊鲈诤⒆由砩稀?/p>

在遇到孩子情緒低落的時候，可以用理解的口吻和句式回應(yīng)他們，比如“噢，是這樣啊”，“真不容易啊”，“我同意你的看法”，“我是這么想的，你覺得呢?”當(dāng)孩子收到父母的理解后，情緒會得到舒緩，能更好地投入到學(xué)習(xí)中去。

03以尊重和協(xié)商的態(tài)度來管控電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品是現(xiàn)代人的心理依賴，對于青少年來說，它是探索外部世界、溝通他人與找到自我的工具。但同時，由于孩子太過于依賴電子產(chǎn)品，孩子的專注力和學(xué)習(xí)效果會大大降低。

這個時候，父母先不要急著沒收孩子的手機和電腦，要和孩子一起協(xié)商解決這個事情。在這個過程中，父母盡量保持冷靜的態(tài)度，先陳訴事實，聽孩子的反饋，然后一起商量怎么解決這個事情。

(1)父母要明白，是約定而不是命令。

粗暴地沒收孩子的電子產(chǎn)品會引起孩子的情緒反彈，應(yīng)該聽取孩子的意見，一起制定電子產(chǎn)品使用時間表，比如，每天在固定哪個時間玩30分鐘的手機。

(2)細(xì)化要求，及時獎勵

和孩子一起制定小目標(biāo)，如果孩子達(dá)成一個小目標(biāo)，便給他們一個小獎勵。

(3)嚴(yán)肅對待，簽訂協(xié)議，保證約定的有效性

約定以協(xié)議的形式固定下來，幫助雙方更好地履行，保證有效性。

04和孩子聊聊天

和孩子聊他們的好朋友、喜歡聽的音樂、喜歡看的電視劇……總之，認(rèn)真去了解孩子的興趣愛好，在這個過程中，不要輕易評判孩子的觀點，多聽少說，可以說“噢，原來是這樣啊”, “你為什么喜歡這個角色”，“我也覺得這首歌不錯”，在了解和分享的過程中，孩子會覺得你懂他，慢慢地會更愿意靠近你。

05看到孩子的優(yōu)點，多支持和鼓勵

青春期是孩子探索自我、建立身份的關(guān)鍵時期，這時候他們會很在乎別人的看法，尤其是父母的看法。父母的包容和理解十分重要?？梢栽囋囈韵鹿膭畹木涫剑?/p>

你做這件事很專注、認(rèn)真。

書桌整理得這么有條理。

你這件事處理的很有技巧。

我看你很虛心地聽取別人的建議。

你是怎么做到的?

……

三、教師篇

老師們要認(rèn)識到，長時間的在家學(xué)習(xí)對學(xué)生的學(xué)習(xí)模式產(chǎn)生了一些影響：

1.作息調(diào)整困難

2.注意力下降，難以適應(yīng)長時間的授課

3.與同學(xué)合作頻率降低

4.自主學(xué)習(xí)能力下降，完成作業(yè)困難

此外，疫情之后，學(xué)生的想法、感受和行為都有可能發(fā)生變化，比如睡眠困難、與同學(xué)矛盾增大、易怒、悲傷等。

在這里，我們建議在聆聽、保護和聯(lián)結(jié)-榜樣和教育模型(LPC-MT)來為學(xué)生返校做好準(zhǔn)備。

01聆聽(Listen)

在危機發(fā)生后，第一個非常重要的步驟就是聆聽并關(guān)注學(xué)生說的話和他們的行為，記得學(xué)生可能會在他們的行為中展現(xiàn)出他們的真實想法，比如行為不得當(dāng)、不再關(guān)注學(xué)業(yè)、關(guān)注課堂等。

讓學(xué)生知道，你愿意聆聽并討論有關(guān)此次危機的想法或感受?？捎靡韵吕诱归_對話：

(1)哪些因素讓你不想回書院或不想在書院待著?

(2)哪些因素讓你在課堂上難以集中注意力或完成作業(yè)?

(3)哪些因素讓你不愿意參與書院組織的活動?

聆聽、觀察并記錄學(xué)生在任何以下幾點的變化：

(1)行為和情緒

(2)學(xué)業(yè)成績浮動

(3)與同學(xué)和老師的互動

(4)參與書院組織的活動

(5)家長透露的在家表現(xiàn)

02保護(Protect)

(1)誠懇地回答學(xué)生的疑問，減少學(xué)生對所發(fā)生事件的困惑;

(2)讓學(xué)生了解他們對疫情的反應(yīng)并不是個例;

(3)提供機會讓學(xué)生交流、畫畫、做游戲，但不強迫他們做這些;

(4)告訴學(xué)生書院正在采取哪些措施保障大家的安全;

(5)用清楚的要求、一致的規(guī)則和及時的反饋保證每天的常規(guī)互動和安排，減少不必要的變化;

(6)針對學(xué)生當(dāng)前適當(dāng)調(diào)整作業(yè)量，讓學(xué)生知道，回到日常狀態(tài)后，作業(yè)完成問題會改善;

(7)盡量不讓學(xué)生接觸過量相關(guān)資訊(尤其是負(fù)面消息)，避免不安和焦慮;

(8)通過組織與疫情無關(guān)的互動讓學(xué)生暫時轉(zhuǎn)移注意力，有所喘息;

(9)通過班級管理和活動讓學(xué)生覺得自己對同學(xué)、班級和社區(qū)有幫助。

03連結(jié)(Connect)

(1)經(jīng)常性地了解學(xué)生的情況;

(2)恢復(fù)有互動成分的活動，包括體育活動、社團活動、學(xué)生會等;

(3)鼓勵學(xué)生之間的互動，包括課堂小組和課外活動;

(4)保持同理心，允許學(xué)生多用一些時間掌握新學(xué)習(xí)的知識;

(5)從學(xué)生的優(yōu)勢出發(fā)，幫助他們運用過去的經(jīng)驗應(yīng)對當(dāng)下的挑戰(zhàn);

(6)提醒學(xué)生，重大災(zāi)難和危機是少見的，減低其擔(dān)憂和焦慮。

04榜樣(Model)

(1)你對疫情的想法、感受和反應(yīng)會被學(xué)生察覺，并對他們產(chǎn)生影響;

(2)學(xué)生會觀察你的言語和非言語行為;

(3)注意你可能會被學(xué)生聽到的談話。

05教育(Teach)

告訴學(xué)生疫情后可以預(yù)想的各方面反應(yīng)(情感、生理、認(rèn)知、心理)，并說明這些是意外事件后的正常反應(yīng)。

(1)讓學(xué)生明白，不同人會有不同反應(yīng)，且每個人有不同的調(diào)整節(jié)奏;

(2)幫助學(xué)生處理遇到的問題，以樹立樂觀心態(tài);

(3)幫助學(xué)生設(shè)定可達(dá)成的小目標(biāo)，達(dá)成后邀請分享成果，并給與肯定;

(4)告訴學(xué)生，情況會逐漸好轉(zhuǎn)。

最后，祝大家復(fù)課順利!

參考文獻(xiàn)：中小學(xué)校園復(fù)課心理支持手冊

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