“疫”路同行，為愛(ài)護(hù)航 —孩子居家學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)之家長(zhǎng)篇

廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)越秀學(xué)校國(guó)際部學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心為家長(zhǎng)們提供疫情期間心助力家庭教育指南，希望能幫助您主動(dòng)調(diào)整好情緒，以理性平和、積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)面對(duì)疫情，助力孩子居家優(yōu)學(xué)。

身為父母，我們?cè)谏罟ぷ鞯膲毫ο?，?huì)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生更多擔(dān)憂(yōu)、焦慮、煩躁、抑郁等負(fù)面情緒。如此境況下，家長(zhǎng)們?cè)撊绾伪３址€(wěn)定的情緒，引領(lǐng)并陪伴孩子度過(guò)這樣一段特殊時(shí)期呢?學(xué)校學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心為家長(zhǎng)們提供疫情期間心助力家庭教育指南，希望能幫助您主動(dòng)調(diào)整好情緒，以理性平和、積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)面對(duì)疫情，助力孩子居家優(yōu)學(xué)，一起打贏(yíng)這場(chǎng)防疫控疫攻堅(jiān)戰(zhàn)，以飽滿(mǎn)的精神迎接返校復(fù)學(xué)!

一、創(chuàng)造良好學(xué)習(xí)環(huán)境

居家學(xué)習(xí)期間，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境發(fā)生了很大的變化。想孩子能高效復(fù)習(xí)，首先要?jiǎng)?chuàng)設(shè)一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

首先，清空桌面物品。孩子學(xué)習(xí)時(shí)，只留接下來(lái)學(xué)習(xí)會(huì)用到的東西，如：一支筆、一本書(shū)。筆袋、其他課外書(shū)盡量不要放。多余的東西會(huì)分散孩子的注意力，尤其是低年級(jí)的孩子。

其次，安靜學(xué)習(xí)環(huán)境。有的孩子注意力很容易被其他聲音吸引，家長(zhǎng)盡量保持一個(gè)安靜的環(huán)境，讓孩子更易集中精力復(fù)習(xí)。

二、規(guī)律作息，合理計(jì)劃

孩子長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，打亂了原來(lái)的生活計(jì)劃和節(jié)奏，難免會(huì)無(wú)所事事、無(wú)所適從。家長(zhǎng)應(yīng)把握好這一親子時(shí)光，在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)業(yè)余時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面加強(qiáng)對(duì)孩子的引導(dǎo)與陪伴，增進(jìn)親子關(guān)系。

三、管理情緒，做好榜樣

家長(zhǎng)們要學(xué)習(xí)“內(nèi)觀(guān)”，像照顧孩子那樣照顧自己，尤其是情緒狀態(tài)。當(dāng)出現(xiàn)恐慌、焦慮等不良情緒時(shí)，可嘗試采用正念冥想放松、轉(zhuǎn)移注意力、記筆記等方法進(jìn)行排解。

四、降低期望，合理面對(duì)

自律是成長(zhǎng)過(guò)程中的重要課題，要孩子在短短的一周內(nèi)完全適應(yīng)線(xiàn)上模式，自動(dòng)自覺(jué)學(xué)習(xí)，存在一定難度。父母在適應(yīng)孩子居家學(xué)習(xí)的日子，孩子同樣也在適應(yīng)居家學(xué)習(xí)的形式，彼此都在適應(yīng)過(guò)程中。降低期望，不要求孩子時(shí)時(shí)事事都能做得盡善盡美，是父母可以邁出的第一步，也是穩(wěn)定自身情緒的開(kāi)始。

五、理解感受，學(xué)會(huì)聊天

居家學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)要督促孩子按照學(xué)校教學(xué)安排，進(jìn)行線(xiàn)上學(xué)習(xí);要像平時(shí)上學(xué)一樣，認(rèn)真聽(tīng)課、及時(shí)完成作業(yè)。對(duì)孩子，多商量、少管制。居家學(xué)習(xí)期間，孩子跟家長(zhǎng)的接觸會(huì)更頻繁、更緊密，要更加注意親子關(guān)系的影響，不要在這個(gè)時(shí)候與孩子有沖突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。

與孩子相處時(shí)要講3c原則。其中一個(gè)c就是交流，一定要溝通，要說(shuō)話(huà)。我們不妨每天拿出15分鐘，與孩子進(jìn)行閑聊。一定要重傾聽(tīng)、不評(píng)判、少建議、多接納。

重傾聽(tīng)就是不論孩子想要表達(dá)哪方面的內(nèi)容，積極或者消極，感慨或是吐槽，我們都先耐著性子聽(tīng)他說(shuō)完。在聽(tīng)的過(guò)程中，不評(píng)論，不發(fā)表意見(jiàn)，不橫加指責(zé)。不用“你怎么能....?”而是“你可以....”這樣的句式，少量而精煉的給出建議。在整個(gè)交流過(guò)程中多去接納孩子的感受、情緒以及想法。比如，當(dāng)孩子表達(dá)今天的課程有些難，沒(méi)大聽(tīng)懂時(shí)，請(qǐng)你先接納孩子沮喪的情緒，不要聽(tīng)到半句，就下定論：“一定是你上課沒(méi)有認(rèn)真聽(tīng)講”,而是耐心聽(tīng)完后，進(jìn)行反饋“你有沒(méi)有問(wèn)過(guò)其它同學(xué)，如果都覺(jué)得難，那你聽(tīng)不懂也是正常的”或者“你覺(jué)得可以怎樣解決這個(gè)問(wèn)題?我們一起來(lái)想想辦法...”給到孩子們更多的理解與支持。又或者當(dāng)家長(zhǎng)回到家進(jìn)門(mén)看見(jiàn)孩子正拿著手機(jī)，家長(zhǎng)可以說(shuō)：“我看到你在拿著手機(jī)，我好奇你在做什么，可以跟我說(shuō)說(shuō)嗎?”而非“你又在玩手機(jī)啦，成天知道玩手機(jī)，你看看你的學(xué)習(xí)!”

六、積極關(guān)注，家校合作

家長(zhǎng)要同步關(guān)注學(xué)校信息，了解學(xué)校要求，保證家校理念一致，主動(dòng)與學(xué)校老師保持溝通，積極向老師關(guān)心孩子線(xiàn)上學(xué)習(xí)的情況，做好輔助工作。特別是及時(shí)向老師反映或配合老師處理孩子線(xiàn)上教學(xué)期間的異常情況。

七、利用資源，學(xué)會(huì)求助

疫情防控期間，很多孩子容易出現(xiàn)低落、煩躁、孤獨(dú)、擔(dān)憂(yōu)等情緒狀態(tài)，請(qǐng)大家一定要及時(shí)關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，了解孩子的內(nèi)心需要，采用有效的策略，引導(dǎo)孩子走出情緒困境，贏(yíng)得情緒掌控力。

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