19歲男生在讀大學，169cm，54kg.感覺骨架比其他人小，脖子有點長，所以看
來源：好上學 ??時間：2023-04-11
你這情況，不要去練打籃球了，因為籃球屬于高強度有氧運動，這種會掉肌肉。可以練慢跑時間不超過30分鐘，呼吸均勻。自己不感到很累就行，這樣增大肺活量，自然胸圍也會變大。
第二，關于身高，經常小腿倒掛在單杠上，時間不用太長。知道林書豪嗎？就是NBA華裔球星，他當時就是這樣增高的，關鍵他不知道這樣能增高，所以你就在體育課上抽些時間就行了，別太在意這個，心態(tài)放松。思想壓力這個對體型也有影響。我27了是過來人。另外要保證充足睡眠，別熬夜。睡覺前喝一袋熱牛奶，你現(xiàn)在只有19歲還正是發(fā)育期所以這個肯定有用。我記得初中那幾年長得猛的時候家人就讓我這樣做的。另外關于跑步補充一點，貌似這個也能長個，我哥高中的時候天天早晨跑步，確實增長了幾公分。
第三，關于肩寬，肌肉這些。游泳和三角肌鍛煉可以有效增大身板。前者有條件的可以，因為你還在發(fā)育期估計可能增寬肩部骨骼，后者側重肩部的肌肉增長。簡單說下，三角肌前束和后束增加肩膀厚度，中束增加寬度。想增寬的話著重練中束吧。
第四，俯臥撐你在堅持這很好，但大肌群有一個原則，大重量低次數(shù)多組數(shù)高密度，就是說不要做的太快，也不要一次連續(xù)做太多，因為做太多著重練的是肌肉耐力，想增肌就分組慢做。每組不超過10次的效果最好。放松時吸氣，用力時呼氣。另外不要天天做，因為肌肉生長需要至少兩三天?？梢陨暇W學習下相關知識。因為關于增肌要說的太多了，不贅述了。知乎上也有很多瘦人逆襲成壯漢的例子感興趣搜一下。
第五，說了這么多，其實最重要的是心態(tài)要放松不要太在意外表。說下我自己的例子吧，高中的時候我關于身高還有肩寬很有壓力甚至自卑，但后來高三發(fā)現(xiàn)身高兩年沒長了就想算了吧不在乎這個了。結果沒想到大學三年身高居然又長了幾公分。所以心態(tài)這個真的是對外表潛移默化的影響。要堅定信心同時不在乎結果如何，就想反正我努力了不后悔不得了！
第二，關于身高，經常小腿倒掛在單杠上，時間不用太長。知道林書豪嗎？就是NBA華裔球星，他當時就是這樣增高的，關鍵他不知道這樣能增高，所以你就在體育課上抽些時間就行了，別太在意這個，心態(tài)放松。思想壓力這個對體型也有影響。我27了是過來人。另外要保證充足睡眠，別熬夜。睡覺前喝一袋熱牛奶，你現(xiàn)在只有19歲還正是發(fā)育期所以這個肯定有用。我記得初中那幾年長得猛的時候家人就讓我這樣做的。另外關于跑步補充一點，貌似這個也能長個，我哥高中的時候天天早晨跑步，確實增長了幾公分。
第三，關于肩寬，肌肉這些。游泳和三角肌鍛煉可以有效增大身板。前者有條件的可以，因為你還在發(fā)育期估計可能增寬肩部骨骼，后者側重肩部的肌肉增長。簡單說下，三角肌前束和后束增加肩膀厚度，中束增加寬度。想增寬的話著重練中束吧。
第四，俯臥撐你在堅持這很好，但大肌群有一個原則，大重量低次數(shù)多組數(shù)高密度，就是說不要做的太快，也不要一次連續(xù)做太多，因為做太多著重練的是肌肉耐力，想增肌就分組慢做。每組不超過10次的效果最好。放松時吸氣，用力時呼氣。另外不要天天做，因為肌肉生長需要至少兩三天?？梢陨暇W學習下相關知識。因為關于增肌要說的太多了，不贅述了。知乎上也有很多瘦人逆襲成壯漢的例子感興趣搜一下。
第五，說了這么多，其實最重要的是心態(tài)要放松不要太在意外表。說下我自己的例子吧，高中的時候我關于身高還有肩寬很有壓力甚至自卑，但后來高三發(fā)現(xiàn)身高兩年沒長了就想算了吧不在乎這個了。結果沒想到大學三年身高居然又長了幾公分。所以心態(tài)這個真的是對外表潛移默化的影響。要堅定信心同時不在乎結果如何，就想反正我努力了不后悔不得了！
