中大附屬外國(guó)語(yǔ)小學(xué)-心理賦能：學(xué)會(huì)與焦慮和平共處

身處日益浮躁的生活狀態(tài)，你有多久沒(méi)傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音了?面對(duì)快節(jié)奏工作模式帶來(lái)的焦慮，你又將會(huì)如何化解呢?你知道怎樣自我覺(jué)察情緒，并用恰當(dāng)正面的行為回應(yīng)焦慮嗎?

記中大附屬外國(guó)語(yǔ)小學(xué)教師工作坊

目前，全球人類(lèi)正經(jīng)歷著前所未有的挑戰(zhàn)，新型冠狀病毒肆虐，各行各業(yè)的經(jīng)濟(jì)遭受沖擊，許多人的生活軌跡被迫重新設(shè)定航道。疫情當(dāng)下，教師是學(xué)生學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的護(hù)航者，也是孩子心理健康之花的培育者。如何澆灌這朵嬌嫩的純潔之花呢?

7月3日中大附屬外國(guó)語(yǔ)小學(xué)教師工作坊交流沙龍活動(dòng)上，Ms張與教學(xué)部的老師們一起探尋與焦慮和平共處的秘訣。

01 認(rèn)識(shí)焦慮情緒

心理咨詢(xún)導(dǎo)師Ms張告訴大家，焦慮是一種正常的情緒體驗(yàn)，是對(duì)未知的不確定性的一種恐懼，是由感到缺乏處理或擺脫可怕的情境的力量所造成的。焦慮，多是對(duì)還發(fā)未發(fā)生的事情或經(jīng)歷的期望;而恐懼，誘因是真實(shí)發(fā)生的，基于當(dāng)前的。引發(fā)情緒的是對(duì)事實(shí)的感知，而非事實(shí)本身，是主觀感受。

當(dāng)自己有壓力時(shí)，需要從別人那兒得到什么呢?對(duì)于大家提出的疑惑，導(dǎo)師用四種動(dòng)物壓力應(yīng)對(duì)模式的互動(dòng)游戲，引導(dǎo)大家了解自己內(nèi)心真正的需求。在場(chǎng)老師無(wú)不驚嘆，哇!原來(lái)我的焦慮是可以這樣化解的。

02 增強(qiáng)情緒的覺(jué)察

表達(dá)情緒可以提高自我適應(yīng)的功能，幫助我們理解和吸收發(fā)生的經(jīng)歷。我們需要接近自身的情緒，關(guān)注自己此時(shí)此刻身體的體會(huì)以及心里的感受，用語(yǔ)言將內(nèi)在的感覺(jué)清晰地表達(dá)出來(lái)。

03 與焦慮和平共處

你知道誘發(fā)焦慮情緒的原因嗎?且看Ms張的解析，共有以下三點(diǎn)：

1.對(duì)未知的恐懼

對(duì)生命脆弱的認(rèn)知，使人們對(duì)各種威脅、意外心存恐懼。

2.來(lái)自對(duì)拒絕、否定的恐懼

大多數(shù)人在過(guò)往曾經(jīng)歷過(guò)被拒絕、被否定相關(guān)，容易有社交恐懼。會(huì)在意別人的評(píng)價(jià)，“別人會(huì)如何看”，低自尊、低價(jià)值感。

3.來(lái)自對(duì)資源不足的恐懼

沒(méi)有或減少了選擇的自由。由于比較造成的挫敗感和無(wú)能感。缺乏安全感，常會(huì)有各種災(zāi)難性的、限制性想法或信念。

與焦慮和平共處的方式有哪些呢?與會(huì)老師們各抒己見(jiàn)，大家紛紛表示：愉快、滿意的體驗(yàn)比中性的體驗(yàn)?zāi)苁箓€(gè)體從消極情緒中恢復(fù)得更快，例如大笑、聽(tīng)愉快的音樂(lè)、回憶愉快的情境、積極的想象等，都能緩解消極情緒?；蛘邍L試實(shí)踐某種表情、姿勢(shì)及語(yǔ)音的表達(dá)，例如角色扮演、心理劇等方式，可能讓我們真正體驗(yàn)?zāi)撤N情緒……解鎖了一大波緩解焦慮的方法后，現(xiàn)場(chǎng)也完全沉浸在歡聲笑語(yǔ)中。

正如《外小之歌》中唱道：世界和而不同，外小是夢(mèng)想始發(fā)地。每個(gè)人的情緒都有基本的適應(yīng)性或非適應(yīng)性，我們要去感受這些情緒，尤其是學(xué)會(huì)與焦慮和平共處，努力為自我心理賦能，成為情緒的主人，輕裝上陣，繼續(xù)攜手追光逐夢(mèng)。

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