碧桂園十里銀灘學(xué)校心理老師[拍了拍]你，送上一份開學(xué)心理“通關(guān)”攻略

告別流火之夏，迎來收獲之秋。新的學(xué)期，新的旅程。 快開學(xué)了，不少同學(xué)心里有這樣的困惑——既高興又擔心！開學(xué)意味著暑假的生活和學(xué)習環(huán)境發(fā)生改變，開學(xué)前，容易出現(xiàn)心理上的不適應(yīng)，那么我們該如何讓身心做好準備呢？下面，心理老師為各位同學(xué)送上一份開學(xué)心理“通關(guān)”攻略。

PART 1 ：接納情緒

不知不覺，暑假余額已報警，同學(xué)們心中難免會出現(xiàn)失落、難過的情緒，又不能或不想表達出來，于是很多同學(xué)可能會出現(xiàn)“心理過渡期”，多表現(xiàn)為失眠、腹痛、疲倦、走神、情緒不穩(wěn)定等。像成人長假后不愿上班表現(xiàn)為“節(jié)后綜合征”一樣，“心理過渡期”也是一種正?，F(xiàn)象，不必過于擔心，但需要我們正視并積極調(diào)整。

當你出現(xiàn)類似情緒波動時，可以對自己說：“所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以轉(zhuǎn)變的”。接納自己的各種情緒反應(yīng)，及時覺察自身情緒，以更廣的角度看待問題，不被負面情緒左右。

如果出現(xiàn)情緒低落，可以寫寫情緒日記，允許自己哭一場，可以與信任的人聊一聊，將情緒合理宣泄出來，也可運用正念自我關(guān)懷，給自己一個擁抱和慰藉。

PART 2：調(diào)整作息

習慣睡到日上三竿的你，一想到早起是否頭皮發(fā)麻?

想提前預(yù)習又忍不住打游戲或者追劇，每次玩罷又陷入自責?

假期里自如隨意的作息會在開學(xué)前給人一種緊張感，大家都知道要提前調(diào)整作息，而作息的調(diào)整需要一個過程，逐漸過渡。

讓我們從今天起，以3-4天為一個調(diào)整周期，制定一張與學(xué)校生活同步的“時間安排表”，慢慢把自己的作息向?qū)W校作息時間靠攏，并配合使用之前學(xué)習過的時間管理工具，科維時間管理四象限法、番茄時鐘法、Setting學(xué)習時鐘診斷法等，要求自己制定計劃并且日事日畢。

對于想玩游戲的沖動，可以主動對誘惑進行“物理隔離”，卸載與學(xué)習不相關(guān)的軟件，在學(xué)習時將電子產(chǎn)品放到較遠處，減少它們對意志力的干擾。

在制定計劃時，可以將適度娛樂作為鼓勵適當獎勵自己一下。而娛樂，并不局限在網(wǎng)游，像畫畫、唱歌、下棋等活動都可以讓心情放松。這樣循序漸進的調(diào)整，不僅能逐漸降低內(nèi)心對開學(xué)的恐懼和排斥，更能讓你對校園新生活充滿期待。

PART3 ：堅持適量運動

試想一下，見到同學(xué)，打招呼說的第一句話是什么?“臉怎么腫了?”、“胖”若兩人... ...很多同學(xué)假期不進行體育運動，體態(tài)越來越豐滿，體質(zhì)越來越下降。為避免回到學(xué)校出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，我們要從現(xiàn)在開始保證適當?shù)倪\動，提升自身的免疫力和抵抗力，在作息時間表上除了學(xué)習和生活事項外，可安排晨跑、飯后散步、室內(nèi)跳繩等鍛煉。

人在運動時，大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，可以幫助合成體內(nèi)的血清和多巴胺。多巴胺是一種讓人感到快樂的化學(xué)元素，所以運動可以緩解焦慮、抑郁、沮喪的情緒，改善睡眠，提升自信，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。

PART4 ：確立學(xué)習目標

人生的每一個階段都有重要的方向和責任，經(jīng)過一個暑假，你將迎來全新的角色。正確認識角色的改變，主動適應(yīng)，盡早做好思想準備;合理規(guī)劃，樹立學(xué)習目標，做一個有計劃的人。

在開學(xué)之際，給自己制定一個明確的目標，將其分解成一個個具體的任務(wù)或者小目標，讓自己找到適合自己的學(xué)習節(jié)奏。

最后，老師想對同學(xué)們說：

不是在最好的時光遇見了你，

而是遇見了你，

才給了我們最好的時光，

銀灘學(xué)校是你最溫暖的港灣，

讓我們共同期待，即將在這詩一般的校園中度過的每個秋冬春夏。

希望你在這里成長為你期待的樣子，

希望你在這里奮斗出不悔的青春年華。

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